锻炼前补充剂通常是神秘成分的混合物，包括咖啡因、肌酸、氮泵和各种能量增强剂。 但这些补充剂有用吗？ 服用安全吗？
本文长 2,300 字，将在五分钟内带您了解锻炼前的补充。
什么是锻炼前补充剂？
锻炼前补充剂是一种较新的产品类别，旨在增加运动强度和能量，以及增强泵感和提高训练强度水平。 它们通常含有大量咖啡因和其他能量增强剂，以及肌酸、一氧化氮、β-丙氨酸（较少见）、氨基酸（包括支链氨基酸）、碳水化合物和其他营养素，可帮助您在训练期间表现更好。 杰出的。 有些成分会与细胞体积的概念有关，也有一些锻炼前补充剂不含肌酸和兴奋剂（咖啡因）。
浓缩剂量的锻炼前补充剂是粉末，由于其浓度，需要较少的量，并且比普通的锻炼前饮料更具成本效益。 此外，没有添加蛋白质或高精度碳水化合物，可以以更便宜的价格带来更大的改善。
咖啡因或脱咖啡因
不含兴奋剂的锻炼前产品不含咖啡因，因此它们确实会失去能量和集中注意力的好处，但不会太多，并且可以为那些不能耐受兴奋剂的人提供最佳的锻炼效果。 以前的计划。 有时，锻炼前摄入咖啡因会导致失眠和恢复不良。
市场上的一些补充剂可能含有非法和危险的添加剂，例如安非他明类兴奋剂。 独立实验室最近的测试发现，即使只含有合法成分的补充剂也可能含有高含量的咖啡因，这会对心脏产生负面影响。
多项研究表明，运动前摄入咖啡因可以提高你的表现。 例如，《力量调节与抵抗》杂志 2012 年的一项研究发现，服用咖啡因补充剂的男性可以比服用安慰剂的男性承受更大的重量进行深蹲、卧推和其他举重动作。 训练。 其他研究表明，跑步者和划船者可以通过摄入咖啡因来提高有氧能力。 然而，随着人们对咖啡因产生耐受性，咖啡因的益处往往会减弱。
然而，过多的咖啡因会带来健康风险，并且补充剂中的咖啡因含量可能比食物或饮料高得多。 一个人可以喝下一两杯咖啡，而不会经历真正的咖啡因过量。 但即使咖啡因含量低得多，也会使潜在疾病恶化，例如可能导致心脏骤停的心律失常。
肌酸或无肌酸
无肌酸产品适合那些出于某种原因不想使用肌酸的人。 原因之一可能是一些大学体育项目禁止肌酸。 这种思路与一些保守派认为肌酸是“类固醇”的观点有关。 但事实上，肌酸可以被视为细胞扩张或泵送方面的作用来源，也可以被视为当前肌肉生长的主导理论之一——肌浆肥大的重要因素。
有关肌酸的信息，请阅读昨天的文章：“健身补充剂的性价比之王”并了解肌酸背后的历史
泵或假泵
锻炼前补充剂的另一个子类别是那些可以极大地提高举重运动员的精神集中度并促进更大的肌肉泵的补充剂。 此类产品将意志力和泵感提升到一个新的水平，带来更强烈的锻炼体验。
这些锻炼前补充剂的主要成分包括 B 族维生素烟酸，它会导致出汗和血液流向皮肤，称为“烟酸潮红”。 和血管扩张剂，例如瓜氨酸，可扩张血管。 虽然研究并没有表明这些成分本身会增加肌肉质量，但增加肌肉的血流量可能会让“你的肌肉感觉有泵感，让你在运动时看起来更大”。
这种类型的补充剂非常强调泵感，因为许多人认为泵感是增强肌肉的关键信号。 然而，仅仅拥有泵并没有任何意义。 如果没有足够的精力继续训练，即使在健身房里流连几个小时，也不会有好的效果。 这些产品有明确的、专门的用途，由于其特殊的配方，不太适合新手用户。
运动前的补充要想充分发挥作用，就需要搭配相对完美的常量营养素摄入，否则就是浪费钱。 精英教练会根据自己的运动习惯选择是否使用咖啡因、肌酸或氮泵运动前补充剂。
锻炼前补充剂的好处
刚接触这种补品的人总是把它们视为神奇的药剂。 由于训练前补充剂的瓶子和罐子太多，可能有点吓人。总有人误认为各种瓶子都含有类固醇……好吧，关于类固醇的话题太多了，所以让我们一起来看看吧。专注于认真的补充。
毫不奇怪，出色的锻炼前补充剂将为您带来以下方面的训练收益。
好的锻炼前补充剂本身也有一些特点，例如：
判断产品的最佳方法之一是阅读评论，从中您可以看到补充剂的真实一面。 然而，如果您选择不含咖啡因的产品，您更有可能看到“没有感觉”的用户评论。
锻炼前补充剂、时间和剂量
锻炼前补充剂通常以粉末形式提供，有些产品以片剂或胶囊形式提供。
时间安排在训练前30-45分钟左右，仅限训练日，休息日不使用。
对于含咖啡因的锻炼前补充剂（由于咖啡因含量较高），剂量要求通常是从小剂量开始，以评估您的耐受性，然后逐渐增加。
剂量始终因产品而异，因此与任何训练补充剂一样，在首次购买和使用该产品之前，请花时间仔细阅读标签。
最后，给那些想尝试锻炼前补充剂的人提一句建议：目前还没有很好的研究表明什么剂量的补充剂可能有效，而且其中一些补充剂具有协同作用。 此外，补充剂制造商通常每四到五个月调整一次产品配方，以适应消费市场。 当然，还有一些危险的添加剂。 不久前，FDA 对 USPLabs 提起刑事指控，该公司生产的补充剂与急性肝损伤和多起死亡事件有关。 虽然大多数锻炼前补充剂可能并不危险，但其中一些夸大的说法缺乏科学依据。
不要把自己的状况归咎于没有使用健身补品，而是检查一下自己是否真的努力了。
