报告指出，跑步除了让人保持健康外，还可以燃烧大量卡路里，这一点已经得到证实。 美国运动医学学院的一项研究表明，不经常运动的人以每小时5公里的速度行走可以燃烧约270卡路里的热量。 如果跑同样的距离，燃烧的卡路里会增加。 30%。
跑步对健康大有裨益，但是每天跑步对身体好吗？ 这个问题很难用一句话来回答，因为虽然每天跑步是一个非常好的习惯，但还有其他因素需要考虑。 运动和运动科学领域的私人教练米雷亚·托马斯·洛代罗 (Mireya Tomas Lodeiro) 解释说：“跑步会让我们精疲力竭，并且更容易受伤，尤其会损伤膝盖和脚踝等关节。” 在这方面，从身体和心理角度来看，跑步者的健康状况和年龄都是决定因素。 “要求太多会让我们感到精神疲惫，甚至压力过大，”专家说。
另外，像大多数运动一样，我们不能突然开始剧烈跑步。 如果我们想养成跑步的习惯，就必须循序渐进。 米蕾亚警告说：“我们必须学会倾听身体的反应并学会恢复，而不是强迫锻炼。因为如果训练过度，即使是健康的锻炼方法也可能会适得其反。有一些限制是我们不能超过的。”
Mireya还建议开始跑步时不要着急，开始前的热身和结束后的拉伸非常重要。 此外，保持规律、同时跑步并设定切合实际的目标是个好主意，这是必要的。 专家解释说：“跑步方式没有好坏之分，每个人都应该根据自己的需要调整自己的跑步方式。比如，如果我们想减肥，就应该逐渐增加跑步的时间。” 她提供的其他有用建议包括穿舒适的跑鞋并保持身体水分充足。
那么每周跑步多少次比较合适呢？ 正如Mireya所说，这取决于每个人的身体状况以及他们想要达到的目标。 “如果我是一个中年人，想通过跑步来保持身材、享受乐趣，最理想的情况是每周跑3到5天，每次半小时。”她说。 在开始跑步之前，她必须做一些简单的事情。 热身以避免受伤。
报告还指出，跑步有很多好处。 “有证据表明，经常锻炼的人比不锻炼的人死亡风险和心血管疾病风险更低，”米雷亚说。 就此而言，健康的跑步方式“可以控制胆固醇”。 、糖尿病和高血压。 如果我们运动时间较长，我们就可以在不损失肌肉重量的情况下减肥，而且运动时间越长，我们就会变得越强壮。”经常跑步还有很多其他好处，比如“预防骨质疏松症、增强心脏功能、改善血液状况”。供应，并帮助保持健康的精神状态等。” （编译/王璐）
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