— 夏季养生 夏季养生专题讲座 第1页 健康的定义 “健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是身心和沟通的完美状态。” 世界卫生组织 夏季养生专题讲座 第2页 健康的定义 健康 亚健康 疾病 15% 70% 夏季养生专题讲座 第3页 亚健康发展趋势 保健 任其发展 亚健康 疾病 健康 夏季养生专题讲座 第4页 夏季养生的四大标准 一、健脾祛湿。 湿气是夏季的一大邪气，再加上夏季脾胃功能低下，人们常常会感觉食欲不振，容易腹泻，舌苔白腻，因此要经常服用健脾祛湿之物。 普通多选 选择健脾、芳香祛湿，轻渗祛湿之品，如广藿香、莲子、紫苏等。 夏季养生专题讲座 第5页 夏季养生四大标准 第二、清热解暑。夏季气温高，热邪旺盛，人体心火旺盛，所以习惯上使用一些具有清热解毒、清心火功效的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。 夏季养生专题讲座 第6页 夏季养生四大标准 第三、滋补肺肾。中医认为，根据五行规律，夏季心火旺盛，肺金肾水虚，所以要注意滋补肺肾之阴。可选用枸杞、生地、百合、桑葚以及五味子等酸性肺气药，防止汗出过多，津液丢失。 夏季养生专题讲座 第7页 第四是夏季治冬病。所谓夏季治冬病，就是夏季人体和外界阳气旺盛，用中药内服配合针灸等外治法治疗冬季易发的一些疾病。如用鲜芝麻花擦患处，可防治冬季冻疮；在穴位上涂药膏，可治疗冬季哮喘、鼻炎等。
夏季养生专题讲座第8页四大合理饮食日常生活运动情绪科学睡眠劳逸结合生活规律积极运动因人而异坚持平和心态良好兴趣远离不良习惯合理结构规律时间适当保暖适宜夏季养生专题讲座第10页夏季饮食调理饮食以清淡少油腻、易消化为主。多吃清热解暑的食物，如苦瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李子等。多吃清热利湿的食物，如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、山药等。少吃苦涩、冷冻食物，防止脾胃劳累受损。清淡少油腻，清热解暑，减少脾胃劳累受损。 夏日养生专题讲座 第11页 夏日养生饮食 1）多吃瓜类：夏季气温高，人体水分丢失较多，要及时补充。蔬菜中的水分经过多层生物膜过滤，天然、洁净、营养丰富，含有生物活性水，瓜类蔬菜含水量达90%以上，凡是瓜类蔬菜都有降血压、保护血管的作用。 夏日养生专题讲座 第12页 夏日养生饮食 2）多吃凉性蔬菜：吃凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦消暑、清热泻火、解毒通便。除南瓜性温外，其余瓜类蔬菜如苦瓜、丝瓜、黄瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜等均属于凉性蔬菜。 夏日养生专题讲座 第13页 夏日养生饮食（三）多吃“抗菌”蔬菜：夏季是人体疾病特别是肠道传染病的高发季节，多吃“抗菌”蔬菜可以预防疾病，这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。
葱蒜这些蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌剂，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒都有杀灭和抑制作用，其中以大蒜的作用最为突出，最好生吃。 夏季养生专题讲座 第14页 夏季养生饮食 夏季饮食应低脂肪、低盐、多维生素、清淡。人们出汗多，食欲不佳，可以用各种营养保健粥来开胃、调理身体，如早晚吃粥，午餐喝汤，这样既能生津止渴、消暑解暑，又能滋补身体。 夏季养生专题讲座 第15页 夏季养生饮食还应注意补充一些营养物质。 （1）补充充足的维生素，如多吃新鲜的蔬菜水果，如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等； （2）补充水分和无机盐，尤其要补充钾。豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是很好的钾来源。多吃一些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、黄瓜等，都有很好的清热降温作用； （3）适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类等，都是最正确的优质蛋白质。 夏季养生专讲第16页 夏季日常调节 晚睡早起，适当午休，顺应阳气盛衰。不宜摄入过多凉气，预防空调病，避免损伤阳气。居家保持安静通风，外出注意防晒防暑。顺应阳气，防晒降温，不可过于贪凉。 夏日健康专题讲座 第17页 夏日健康睡眠 保持床铺整洁 炎热的夏季，细菌容易滋生，保持床铺整洁，不仅能给人良好的睡眠环境，还能给人好的睡眠心情。
夏季睡眠时要注意宿舍的温度和湿度，一般舒适温度为20-23℃，相对湿度为50%-70%。低于20℃会让人感觉冷，高于23℃会让人感觉热，会造成入睡困难，甚至掀被子。另外，宿舍要通风良好。 夏季健康专题讲座 第18页 科学喝水 1不要等口渴了才喝水：以口渴来决定是否喝水，对健康不利，因为口渴说明体内水分平衡已经丧失，细胞开始脱水，此时再喝水已经来不及了。 2口渴时不要喝太多水：人们特别口渴的时候，最容易一次喝太多水，这样很容易伤胃。正确的做法是：少喝一点。 3、吃饭时别喝水：吃饭时喝水会稀释消化液，不利于食物消化吸收，对胃也不好。 夏季养生专题讲座第19页 夏季运动调理 有氧运动 游泳 跑步 爬山 夏季养生专题讲座第20页 养生运动 夏季运动量不宜过大，也不宜过于激烈，运动后以稍出汗为宜，避免运动过度，出汗过多伤阴。 对于夏季仍坚持锻炼的人，可以选择练习太极拳。太极拳动静结合，刚柔相济，开合适当，起伏有致，身形端正而不偏，正气存体内，风邪不能侵入，与自然阴阳相符，可以说是夏季最正确的养心运动之一。 夏日养生专题讲座 第21页 夏日养生专题讲座 第22页 夏日情志调理 精神要充沛、充实、外向，忌怒气。有事可做，精神寄托。 旅游避暑，观景、下棋、书画。情志外向 旅游娱乐 有事可做 夏日养生专题讲座 第23页 夏日出行带什么药品 * 除一般旅游装备外，建议游客随身携带几种药品，以应付临时需要。 药品名称及功能： 1、百加黑 用于感冒、发热、头痛
2散利痛片用于腰腿痛，痛经及解热镇痛。3复方磺胺甲噁唑或头孢哌酮胶囊用于咽喉肿痛，咳嗽，外伤等抗菌消炎治疗
4. 小檗碱治疗腹泻
5.藿香正气片用于治疗中暑、胃肠不适
药品要放在一起，保持干燥，并标明名称和用法 2 夏季健康专题讲座 第24页 1 “四个合理”你做到了吗？ 2 “四个合理”你能坚持多久？ 3 如果没有，你还能做什么？思考？ 夏季健康专题讲座 第25页 夏季常见疾病及预防 “冬季三九，夏季三乱”
主要疾病有：中暑、热射病、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。
1.中暑
夏季最常见的疾病之一。病因：人处于高温环境中，体温调节失去平衡，体内蓄积大量热量，水盐代谢紊乱。
回复：
轻度中暑，多饮咸味凉饮。如有头晕、恶心、呕吐等症状，可服用仁丹或藿香正气水。重度中暑患者，应抬至阴凉处就地抢救，并立即送医院。2 Tips 夏季健康专题讲座 第26页
预防：
1.烈日炎炎，做好防晒措施
2. 保证充足的睡眠
3、多洗温水澡，帮助散热。
4、多吃蔬菜、水果，适量喝盐水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。2、肠道传染病
夏季气温高，食物易腐败，蚊虫滋生快，成为传播疾病的渠道，易发生的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
主要方法：少吃隔夜饭；餐具、食物等要防蝇、蚊虫叮咬，勤洗勤消毒 2 暑期健康专题讲座 第27页 3
购买海鲜等水产品一定要彻底煮熟，不要生吃；不要喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，灭除苍蝇、蟑螂、老鼠等；注意个人卫生，勤洗手、洗澡。3、中暑的主要原因：
由于室内外温差过大，如果频繁进出房间，温度忽冷忽热，引起脑血管反复收缩、舒张，有心血管疾病的中老年人容易出现这种情况。
预防：适当调节空调温度，使室内外温差不超过7摄氏度；多喝白开水或淡茶，可预防中暑。
2 夏日健康专题讲座 第28页 防蚊虫叮咬小窍门 取调味品中八角两颗、小茴香两颗，泡在一盆温水中，用此水洗澡，蚊子就不敢靠近你了。2.
将5片维生素B13溶解在水中，然后擦拭在裸露的肢体上，可以驱除蚊虫叮咬。
3.
在室内燃烧干橘皮可代替蚊香，既能驱蚊，又能消除屋内异味。4 夏季健康专题讲座 第29页
