对于采用跑步减肥的人来说，不同的速度适合不同体质的人。 对于体重150斤、30岁、身高175毫米的正常男性来说，每小时6.5公里的水平跑步机最佳，小跑40-50分钟最佳。 如果想快走，可将坡度调整为10%，速度每小时5-6公里，时间30-40分钟。 如果是为了健身而跑步，一般可以跑30分钟左右。 速度可以根据自己的喜好调节，也可以按照跑步机内置的程序跑步。运动时应注意以下几个方面
1、无论跑得快还是慢，运动时心率都应该保持在110到140之间。 太快没有必要，太慢运动效果不好。 你可以停止运动，在10秒内计算你的心率，乘以6就得到你每分钟的心率。
2、有氧运动，每周至少3次，最好是4次以上。
3、每次锻炼时间不宜过长，不要超过一个半小时，否则会影响第二天的工作和生活。
一般来说，有氧运动的跑步时间不长不短，半小时最合适。 当然，这是基于小跑规定的时间。 如果大家运动速度比较快，那就不要运动三十分钟。 不少于三十分钟为宜，以免妨碍人们正常的工作和生活。
