健康营养减肥食谱 每周减肥早餐
周一：低脂或脱脂酸奶+杏仁
当你不想吃早餐的时候，照照镜子想象一下：如果你今天早上不吃早餐，那么中午你肯定会吃得过饱。 长远来看……当你的镜子里出现一个胖子的时候你会后悔的！ 因此，如果您周一要赶时间去上班，请买一些方便的东西，例如低脂或脱脂酸奶，上面撒上一些长杏仁。 通过在家储备食物，您将没有借口抱怨早餐“太晚”。
周二：全麦吐司+水果+豆浆
你知道吗？ 如果早上起床时不觉得饿，可以做一些运动来刺激早上的食欲。 从一些清淡的食物开始，比如咸饼干。 习惯后可以加一片全麦吐司。 然后，尝试在吐司上涂上花生酱或杏仁酱。 接下来，添加水果或一小杯 100% 果汁，最后添加一杯豆浆。 在你不知不觉中，你就会饿着肚子醒来。
周三：全麦玉米饼+蔬菜
做一顿快速又健康的早餐午餐。 饭盒里放一个全麦面粉玉米饼，加一个鸡蛋（更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费）。 蔬菜方面，可以添加萝卜和菠菜。 如果您愿意，可以在玉米饼上加一层厚厚的番茄酱，并撒上低脂奶酪装饰。
周四：新鲜坚果+麦片+水果
你是在办公桌还是办公桌上吃早餐吗？ 如果是这种情况，请清理抽屉里的甜甜圈。 换成一些健康的零食，比如水果罐头（最好是天然果汁泡果肉罐头，比如菠萝汁泡的菠萝果肉罐头）、无花果干、李子干、几小包即食麦片、迷你全麦片小麦食品、新鲜坚果或种子。
周五：香蕉+果汁
如果您开车上班，就有充足的时间吃健康的早餐。 离开家之前，将以下物品放入包中：低脂奶酪、一根香蕉、一小罐 100% 天然果汁（约 4 盎司）和一小袋全麦饼干。
周六：全麦华夫饼+蓝莓果酱
认真准备一顿美味又健康的早餐！ 将一杯冷冻蓝莓放入微波炉加热 1 分钟，然后将两块冷冻全麦华夫饼放入烤面包机中即可准备。 将蓝莓果酱和果汁倒在华夫饼上，撒上一汤匙切碎的核桃。 这个早餐做起来非常简单，又饱又营养，绝对让你满意。
周日：牛奶咖啡+水果+全麦麦片
在轻松的周日，不要睡到中午并且不吃早餐。 吃点东西喝点总比什么都不吃好，但最好选择营养均衡的食物。 如果您的早餐只是一杯加牛奶的咖啡，请添加几片新鲜水果和全麦麦片。
定制个性化减肥计划>>
检查食谱卡路里>>
进入39减肥论坛和大家一起减肥>>
