2019上海国际马拉松结束一周后，当我重新系上鞋带，开始每个周末无与伦比的LSD训练时，在我张开双腿的那一刻，我又想起了北野武的话。
曲折的前奏，黑暗与光明的过程，终于以2:53:39的时间打破了我的“258魔咒”，又是一个PB的Happy Ending——记忆仿佛停留在那一刻，似乎我还想继续说下去。 某物。
梦想和朋友
11月17日，直到站在起跑线前的那一刻，我真的很没有把握。
原本我有信心这次能取得PB，所以在九月份暑气未消的时候我就开始了强化训练。 训练效果非常好，我渐渐有了打255的想法。然而，就在比赛前一周，我知道今年的比赛将是炎热的一天，作为一个“怕热”的跑者比赛结束后，我默默地将目标降低到了300。 比赛前几天，预计气温将高达26℃，为24日比赛以来的最高气温。 当时我什至计划好去跑步，但我却因此感到放松。 比赛前一天，我告诉我的跑友，我要轻松跑。 这确实不是“烟雾弹”。
但我猜到了开头，却猜不到过程和结局。
比赛前一天，义州马拉松俱乐部一周年庆典暨启动大会上，我和朋友们欢聚一堂
就在前一天，义居马拉松俱乐部迎来了一周岁生日。 我们与来自全国各地的跑者齐聚一堂，庆祝并为第二天的比赛鼓舞士气。 他们中的一些人根据各自的情况选择了与我类似的目标，并决定第二天和我一起站在起跑线上，其中包括小尚尚何迪（PB229）、“越野女神”小卡玛延星（PB249）、宜居马拉松俱乐部领队顾宜文（PB254），希望团队战斗能够带来更好的士气和节奏。 巧合又有点遗憾的是，俱乐部成员何引丽（PB227）作为国家队奥运选手，是今年全国第二好的女选手。 在我们俱乐部，她也是继李志轩之后第二好的女球员。 原本她这次是要参加比赛的。 我参加的是国内女子前三名的比赛，但由于疲劳，赛前状态一般。 开始之前，我选择放慢脚步，积极加入我们的团队，这意外地让我收获了“史上最牛的兔子”。 就这样，我们无意间组成了“豪华”阵型，并肩作战的兴奋感瞬间冲淡了高温带来的压力。
在《热跑》中重生
外滩，无数跑者梦想的起点
早上6点左右，站在外滩，我感觉到一种久违的熟悉感。 自从我开始赛马以来，我从来没有缺席过上海的比赛。 因为去年和今年第一届半程马拉松我都是五星体育的嘉宾解说，所以离开上海赛道已经有一年半的时间了。 虽然大家都说我是直播中发言最好的嘉宾，虽然坐在直播间以“上帝视角”观看比赛有一种超然的感觉，但也是一大遗憾我无法单独在跑道上奔跑。 就像今年赛马的主题“成就”和“敢于更快”的口号不断在电视上滚动一样，我也在问自己，当我回到上海的城市肌理中奔跑时，我能否重新获得能量。 ，用更快的结果来实现自己的非凡成果？
发令枪即将打响
当7点发令枪响起时，空气略显炎热，但并不潮湿，甚至还有微微的微风，感觉比预想的要凉爽。 我们的小广场最初状况良好。 前2公里配速达到了350左右，感觉太好了，以至于大家都以为手表的配速出了问题。 考虑到这只是开始，大家故意放慢了速度，生怕下半场撞车。
5公里跑用时19分40秒，完美起步；
我只用了39分48秒就跑到了10公里，这和我平时跑完整个10公里的时间差不多，而且还是感觉很轻松；
15公里1小时06秒；
20公里1小时20分41秒；
半程马拉松，1小时25分10秒，是我跑得最快的半程马拉松。 如果一直按照这个速度跑下去，PB基本上就没有悬念了。 为了在后半场比赛中保持良好的竞技状态，我们方阵再次有意识地放慢了速度。
当良好的状态维持到30公里时，2小时3分3秒过去了，我们开始加快速度。
过了前半程，行道树木高大遮荫，气温也比较舒适，我们告别了市中心那条非常熟悉的赛道，真正的考验开始了。 下半程的比赛路线较去年有所改变。 去年我没有参加，因为我在做直播解说。 这首歌对我来说几乎是陌生的。 大约35公里处，进入大桥小桥来来往往的龙腾路路段。 过了6座桥，我不可避免地迎来了碰壁时期。
此时已经是9点30分左右，气温已经很高了，阳光灼伤着皮肤，没有树荫的龙腾大道对每一个跑者来说都是一次考验。 幸运的是，比赛开始时的整个补给安排值得称赞。 除了每5公里提供水和饮料外，17公里后，每5公里安装喷水装置和制冰站，为跑者降温。 服务到位了，剩下的就看你的了。 我们方阵队员互相帮忙传水、喷水降温，感觉还不错。 好在这次撞墙的时间也很短，1公里后就过去了。
后半程最容易碰壁的龙腾路路段
终于到了最后的魔鬼赛段，42公里中最艰难的公里。 跑过马拉松的人都知道，训练的最后几公里与平时10公里、20公里的疼痛程度完全不同。 无论精英跑者还是普通跑者，此时通常只能保持配速。 在速度的前提下，坚持一公里一公里。 相信阵中的每个人此时都在心里默默倒计时，6公里，5公里，4公里……
只要转过另一个拐角，您就会到达终点线，这是一座可容纳 80,000 人的体育场。
终于，我们到达了天钥桥路和龙华西路的交叉口。 一面印有“最后两公里”的红色大墙赫然出现在我们的视线中，表明再拐一个弯就能看到这座可容纳八万人的体育场。 我举起手，看了看手表。 这时，我正在奔跑。 2小时45分钟后，大家都非常兴奋，身体的疲劳顿时消散。 末日已近，胜利就在眼前。
PB毫无悬念，但能否突破255呢？
打破258魔咒
说到PB，就不得不提我的258咒。
2016年的芝加哥马拉松让我记忆犹新。 这是我第一次打破三分，成绩为2小时58分37秒。 同年，我跑出了2小时58分22秒，提高了15秒。 2018年的东京马拉松再次PB，虽然赛前我觉得很有希望，但我2:58:12的成绩再次将我挡在了258的门口。 今年回到芝加哥，仍然是2:58:57！ 连续几次撞上258的墙后，就如同中了“魔咒”。
每一个所谓的诅咒背后，必定有一个合理的理由。 我曾经反思过，随着年龄的增长，我的状态是否终于从巅峰到了衰退的阶段？ 事实上，从2016年到2017年，我逐渐发现自己能够轻松保持的每公里4分钟的配速有点困难。 除了跑步，我还需要对公司和家庭保持足够的投入。 我只能保证每月跑300公里，每周跑5小时。 虽然我势不可挡，但距离很多伟人能做到的每月500公里还有很大距离。 。 也许正是这种几年来每天都在发生的训练模式，造成了一种惯性，让我很难超越自己。
那么是什么让我突破了自我认知的下降曲线和“诅咒”带来的挫败感，重新找回了“我要PB”的信念呢？
一方面，一年多没有突破的苦闷激发了我再次超越自我的欲望。 另一方面，我身边很多优秀的朋友又形成了另一个更强大的“刺激源”。 比如万科董事长于亮，已经54岁了，还在打PB，跑到了306。易聚马拉松俱乐部的成员们也在国内外各项比赛中不断进步。 比如关友生、焦仁嘎、赵浩都在柏林马拉松上取得了PB； 李志轩、何引丽今年先后获得东京奥运会参赛资格； 李春辉、刘红亮、牟振华等俱乐部成员今年也取得了不俗的成绩； 以及每天一起工作的同事们，俱乐部负责人顾艺文也在今年的芝加哥马拉松赛上取得了PB。 这些让我自豪的朋友们在俱乐部成立一年来，用他们的努力和不断突破，潜移默化地激励着我去迎接“更快”的挑战。 作为俱乐部的创始人，我当然要和伙伴们一起前进。
训练永远比比赛更重要
念头来了之后，就落地了。 第一步是减肥。 虽然70公斤对于我177cm的身高来说已经算标准了，但对于马拉松跑者来说，要想取得更高的成绩，体重和体脂比必须进一步降低。 一切都围绕着变得更强、更快的目标，但我很难挤出更多的训练时间。 我只有提高训练质量才能突破。
九月底，暑气还没有消退，我就开始加强训练。 在原来的常规训练基础上，我每周增加了一次小强度训练，重点是核心肌群、臀中肌、臀部肌肉和上肢力量训练。 毕竟腿部以外的肌肉群在跑步中也发挥着非常重要的作用。 为了提高配速，我还进行了抗乳酸跑步训练，努力加大乳酸阈值对应的运动强度。 另外，为了适应比赛强度，我在炎热的夏天还增加了大量20多公里的长距离训练。 在整个训练过程中，我的心态从害怕到不害怕，最后变成了一种享受。
对于马拉松来说，训练是累加性的，为身体储存更强大的能量。 科学的专业训练让我具备了做PB的能力，但我还缺乏的是信心。 虽然一个月前在芝加哥再次陷入258魔咒，但整场比赛下来我其实感觉自己的状态很好，这让我对再次PB增加了信心。 从芝加哥回来后，我开始准备赛马，为此我又进行了5周的强化训练。
我7月到11月的整体训练情况
我赛前三周的训练计划
最后三周，我开始严格执行曾朝功教练制定的赛前训练计划。 印象最深的是，11月10日，我改变了往常的周日22公里计划，进行了16公里的密集跑。 去西郊宾馆的路很平坦，但12个转弯也很艰难。 我全程保持了356公里的配速。 下来，给了我很大的信心。
在与时间的赛跑中，装备的选择也非常重要。 不久前，基普乔格挑战人类极限，成功闯入第二名，让他所穿的新款NIKE next%跑鞋成为精英跑者中的“网红”。 一开始我很犹豫，因为同一品牌有4%的人穿后脚痛。 ，next%的颜色对我来说也太亮了。 但在曾教练的建议下，我在开始骑行前10天第一次尝试穿这双鞋。 经过10公里和16公里的两次训练，我感觉非常好，脚部没有任何不适。 10公里后，那次他连得39分，PB的信心又增加了。
拥抱42.195公里的沸点
完美的训练、比赛状态、装备加成让我期待这次打破258魔咒。 虽然赛前持续的高温预警一度让我的信心从上到下下降，认为魔咒终究难以打破，但最终的结果却让人大跌眼镜。
八万人体育场的天际线尽收眼底
时间再次移至11月17日9点45分。 最后两公里，八万人体育场的天际线就在眼前。 突然听到人群中有人喊着“丁祖宇”三个字给我加油。 我莫名的感动，这给了我最后冲刺的新动力。 虽然在马拉松的最后时刻我没能做出回应，但我非常感谢大家的鼓励。
八分钟后，我和我的团队手牵着手冲过终点线，多巴胺达到了顶峰。 大家击掌拥抱，彼此的汗水交融在一起。 兴奋、兴奋，夹杂着一些难以形容的情绪，汇聚成另一种美妙的感觉。
我的手机很快就收到了正式结果，2:53:39！ 去年东京马拉松之后，我再次取得PB，突破了几年来258的魔咒。 我的PB提高了超过4分半钟，明显刷新了我的PB！
生活就是这么有趣，当你看似已经妥协的时候，惊喜却来得那么突然。 其实仔细想一想，这并不是运气，而是有其必然性。 幸运只眷顾那些努力的人，“好运”只是对成功者的一个谦虚的词。
感恩前行
汗水从背心下摆滴下来，浸湿了鞋子的脚背。 “最沉重的负担压垮我们，让我们屈服。”
我认为，战胜“史上最热马”的唯一方法就是用一颗更加热情的心冲破身体的束缚。 这种热情从准备期开始，到过线时达到点火点。 这种热度让我们沸腾，我们也互相强化，最终燎原。
所以，PB之后，我第一个想到的就是谢谢：
感谢一路陪伴我的朋友，感谢赛道两旁鼓励我的跑者、朋友、同事。 每一次“加油”都是我继续跑步的动力； 我要感谢曾朝功教练为我制定了系统、专业的计划。 培训计划； 感谢运动康复专家杨杰在赛前最后两周“频频”给我进行按摩和理疗，缓解了赛前频繁受伤的常见症状。 还要感谢俱乐部成员以及身边很多跑友的鼓励。 正是他们的出色表现和不懈努力，让我重新反思自己，获得了再次超越自我的动力。
我还要感谢我的家人，无论是我的妻子、孩子还是父母。 虽然他们一直劝我少跑、慢跑，但他们在每一次训练背后都是他们默默的支持，他们在每一次比赛中都给了我最真挚的爱。 祈祷，当然最后一切都归于上帝！
最后，我要感谢我自己。 其实，每个努力的人都应该感谢自己，感谢自己的坚持。 跑步以来，我每周都保持9个小时的训练，其中还包括跑前热身、跑后拉伸、核心力量训练，甚至更衣、洗澡、更衣。 实际运行时间每周只有5个小时左右。 作为一个忙碌的职业经理人和一个顾家的人，我很难挤出更多的培训时间。 我只有提高训练质量，安排科学合理的训练计划，并通过坚强的自律严格执行，才能取得突破。 正是这种自律，才造就了现在的我。 无论是马拉松还是工作，坚持和努力总会有回报的，所以我要感谢自己一直在努力。
另外，我想跟大家分享一下我自己的一些经验：
通过这次的训练和减肥，我的身体得到了增强，精神上也有了积极的改变。 这对于我这次能够达到PB来说非常重要。 跑马的时候一定要注意日常的训练。
比赛期间的装备和用品也非常重要。 对于这次“热跑”来说，水、运动饮料、海绵都很重要。 科学合理的供给也是游戏中细节的体现。 每次突破自己，都是靠自己注重每一个细节，把每件事都做到位，把小优势积累成大优势，最后量变引发质变。
30公里以后的每一公里，真的要靠意志力去拼搏。 当然，这种“苦干”需要身体条件允许、平时的训练到位。 就像这一次，坐骑时的高温让很多人感到不舒服，甚至摔倒在地，令人遗憾又心痛。 马拉松是一项极限运动，你应该时刻尊重自己的身体。
跑步者没有终点
与3年前首次在芝加哥马拉松破三后的“梦想”相比，这次跑步后的回忆更加“真实”。 或许正是踏踏实实、一步一步的准备让我感到兴奋。 冷静的。
“人并不是因为变老而停止追逐梦想，而是因为不再追逐梦想而变老。” 一周后，LSD 疗程结束时，我擦了擦额头上的汗水，再次想起了马尔克斯。 这个句子。
我40岁开始赛马，46岁还在跑PB。这些年的经历告诉我，跑步、工作和生活其实是息息相关的。 如果你以马拉松精神面对工作和生活，坚持梦想，你就能走得更远。
相信这次骑行173分钟的每一分每一秒都将留在我的记忆中。 这些画面会时常出现在我的生活中，时刻提醒我要时刻超越原来的自己，发现更燃烧的自己。
人生的马拉松没有终点！
